Hvorfor vente? Kom i gang med online kurset introduksjon til mindfulness meditasjon og bli mer fornøyd med mindre stress i hverdagen.
Opplev en mer rolig og avslappet hverdag med mindfulness meditasjon i verktøykassen din.
En transformasjon av deg til versjon 2.0?
Introduksjon til mindfulness meditasjon er et 14-dagers meditasjonskurset, som tar deg gjennom forskjellige teknikker og praksiser innen mindfulness og meditasjon. Kurset er designet for å gradvis introdusere deltakerne for forskjellige aspekter av mindfulness og hvordan man kan inkorporere det i dagliglivet.
Kurset passer til de som er nysgjerrig på hva mindfulness er og hvilke helsemessige fordeler det kan tilføre deg.
Kurset passer også til deg som har mediterte en periode, men sliter med å holde oppe motivasjonen. Dette kurset vil kunne hjelpe deg videre på reisen.
Varighet: Kurset er tilrettelagt slik at alle skal kunne få tid til å kunne gjennomføre den daglige undervisningen og meditasjonen. Det hele tar ca 15 minutter pr. dag - det er oppnåelig for de fleste av oss.
Hva kan du oppnå
Kursfordeler
Spesial tilbud! Meld deg på nå og få 40% avslag!
innholdet
En liten smakebit på hva kurset inneholder
Dag 1
3 Videoer
Velkommen på kurs
Den første dagen ser vi nærmere på hvordan du kan få et maksimalt utbytte av kurset.
Vi går også inn på hvordan man skal sitte under en meditasjon.
Dagens guidede meditasjon tar for seg fundamentet for mindfulness meditasjon.
DAG 2
2 videoer
Hva er mindfulness?
Denne dagen blir du introdusert på en enkel måte om mindfulness og litt rundt oppmerksomhet på pusten.
Dagens guidede meditasjon er på pusten.
DAG 3
2 videoer
Trekk oppmerksomheten tilbake til her og nå
Denne dagen skal vi legg på et nytt lag og trekker inn det vandrende sinnet.
I dagens guidede meditasjon, trekker vi vennlig oppmerksomheten tilbake.
Dag 4
2 Videoer
Forbedre konsentrasjonsevnen
I dag blir det undervist om å forbedre konsentrasjonsevnen til å bli værende med pusten. Denne teknikken kalles merking.
Guidet meditasjon på pusten, hvor vi tar med oss ny lærdom.
DAG 5
2 videoer
Utvikle kroppsbevissthet
Mindfulness handler om å åpne opp til alle aspekter i livet vårt, og i dag skal vi inkludere kroppen vår.
Dagens meditasjon er en guidet kroppskanning, hvor vi legger merke til de fysiske fornemmelsene.
DAG 6
2 videoer
Praktisere mindful lytting
Denne dagen skal vi rette oppmerksomheten vår på lydene rundt oss.
Etter undervisningsvideoen blir det en guidet meditasjon på lydene rundt oss.
Dag 7
2 Videoer
Sinnsro
Hvordan beholde roen midt i kaoset?
Dagens guidet meditasjon trekker inn ny kunskap og praktiserer meditasjon med sinnsro.
DAG 8
2 videoer
I møte med utfordringer #1
Et hyperaktivt sinn
Denne dagen skal vi se nærmere på kanskje den mest vanlige hindringen i meditasjon - et sinn som ikke stilner.
Dagens guidede meditasjon er på tanker som kommer og går og det å kunne gi slipp på dem.
DAG 9
2 videoer
I møte med utfordringer #2
Distraksjoner
En annen ganske vanlig hindring er distraksjoner, som følger etter oss når vi skal meditere. Hvordan kan vi bruke slike distraksjoner nå vi mediterer?
Guidet meditasjon med fokus på distraksjoner.
Dag 10
2 Videoer
I møte med utfordringer #3
Vanskelige følelser
Hva skjer i møte med sterke og smertefulle følelser? Dette kommer til å skje med nesten alle som mediterer, på ett eller annet tidspunkt. Denne dagen ser vi nærmere på hvordan du kan håndtere dette når det skjer.
I dagens meditasjon trekker vi inn ny kunnskap for å hjelpe deg med vanskelige følelser som måtte dukke opp.
DAG 11
2 videoer
I møte med utfordringer #4
Smerter i kroppen
Hvordan tilnærme vi oss kraftige eller kroniske kroppslige smerter?
Guidet meditasjon på smerte.
DAG 12
2 videoer
I møte med utfordringer #5
Tvil
Tvil kan dessverre være en massis sperre til en meditasjonspraksis!
Vi ser nærmere på en mindful tilnærming for å kunne komme videre dersom tvilen kommer snikende inn i livet ditt.
Guidet meditasjon ved å legge merke til når tvilen kommer sninkende.
Dag 13
2 Videoer
Kjærlig vennlighet - "loving kindness"
Denne dagen er rettet mot å kultivere omsorg for deg selv og andre.
Guidet meditasjon med kjærlig vennlighet. På norsk brukes også ordet metta-meditasjon om denne type meditasjoner.
DAG 14
3 videoer
Vi sammenfatter det hele
Den siste kursdagen samler vi alle trådene og avslutter det hele med en guidet åpen meditasjon.
Du kan også laste ned ditt unike kursbevis.
Om
Svein Erik • Mindfulness instruktør
Svein Erik har praktisert mindfulness-meditasjon i over 10 år og har fullført sin sertifisering som mindfulness instruktør hos Barbra Coco Laurré ved CreationWork i Oslo.
Han har gjennomført stille-retreat i regi av Mindfulness Norge, flere kurs i mindfulness og vår/høst 2020 gjennomførte han Mindfulness Basert Stress Reduksjon MBSR, som er utviklet av Jon Kabat—Zinn, University of Massachusetts Medical School.
Er tvil en massiv sperre hos deg?
Tvil er kanskje en av de kraftigste årsakene til at de flest av oss slutter å meditere eller kanskje det hindrer oss i å komme i gang med meditasjon? I mitt eget liv har jeg erfart det utallige ganger. Tviler på meg selv, tviler på prosessen.....
Jeg skulle derfor ønsket at jeg hadde den kunnskapen jeg innehar i dag om alle de forskjellige distraksjoner eller hindringer man støter på, i starten på min meditasjons-praksis.
Det hadde spart meg for masse..... la oss kalle det utfordring jeg egentlig ikke trengte der og da.....
Dette kurset vil kunne hjelpe deg som ikke har en meditasjons-praksis, til å komme i gang med visshet om at det du har erfart gjennom kurset vil kunne hjelpe deg og gi deg trygghet på reisen videre.
Kurset vil også være nyttig dersom du har en meditasjons-praksis eller om du har forlatt den og ønsker en ny og frisk start.
Ønsker du deg en endring i livet?
Ønsker man en endring i livet, må man endre kurs. Det er svært lite sannsynlig at noe endrer seg til det positive helt av seg selv.
Uten å ha undersøk forholdet, tror jeg egentlig ikke så mange av oss ønsker å starte en meditasjons-praksis, men vi ønsker kanskje noen av fordelene en slik praksis kan tilføre livet vår.
Det er ikke nødvendig å meditere i timesvis på en fjelltopp for å oppnå fordeler gjennom en meditasjons-praksis. Det er viktig å starte i det små, slik at du faktisk har tid til å gjennomføre det.
Stikkordet her er: gjennomføre. Ønsker du en endring, tar det minst 12 uker å få implementert den nye vanen i kroppen. Noen ganger kan det ta lengre tid. Tolmodighet er derfor avgjørende - og en viktig del av mindfulness.
Mindfulness har mange knagger, men meditasjon er etter min mening og erfaring det viktigste verktøyet du kan ha i verktøykassen din.
Dette kurset vil kunne hjelpe deg til å opprettholde en sunn og bærekraftig meditasjons-praksisen, kanskje med alle de endringene du ønsker i livet ditt.
Noen fordeler du kan oppnå med en meditasjons-praksis:
- Personlig Utvikling
- Forbedret Livskvalitet
- Bedre mellommenneskelige ferdigheter
- Stressreduksjon
- Emosjonell balanse
- Økt selvinnsikt
- Forbedret søvnkvalitet
- Smertehåndtering
- Styrking av immunforsvaret
Hvorfor er kurset kun online?
Kunnskapen som formidles i kurset er svært viktig for å kunne lykkes med å opprettholde en sunn meditasjons-praksis.
Den enkleste måten å spre den kunnskapen til flest mulige mennesker er gjennom å møte hver og en der de er.
For at kurset skal være økonomisk tilgjengelig for de aller fleste, har jeg priset kurset i en nedre prisklasse.
Kurset er tilpasset alle nivåer og egner seg for både nybegynnere og de med erfaring, og gir en gradvis innføring i praksisen.
Kurset selges i starten som det er, uten tilgang til en lukket brukergruppe og personlig veiledning.
Men det vil være mulig å stille spørsmål og kommentere underveis i kurset.
Endring tar minst 12 uker, derfor tilbyr jeg tre måneder kostnadsfri tilgang på hele kurset etter det er avsluttet.
HVA KOSTER KURSET?
Introduksjons pris
NOK
1250,-
NOK
750,-
Mindfulness meditasjon er en praksis som innebærer å være fullt til stede og engasjert i nåtiden, og å observere tanker og følelser uten å dømme dem.
Ja, dette kurset er designet for å imøtekomme både nybegynnere og de med noe erfaring innen mindfulness meditasjon.
Alt du trenger er en datamaskin, nettbrett eller smarttelefon med internettforbindelse. Ingen spesiell programvare eller tilleggsutstyr er nødvendig.
Etter registrering og betaling vil du se en velkomsten video, som viser deg hvordan du får tilgang til kurset. I tillegg vil du motta en bekreftelsesmail med instruksjoner for å få tilgang til kurset. Selve kurset avholdets på kronglete.no sin kurs plattform - mble.no.
Du kan kontakte instruktøren via e-post eller gjennom online plattformen inne i selve kurset.
Ja, du vil kunne laste ned ditt unike deltagerbevis når kurset er fullført.